Menu Sehat

PUKUL 07.00 PAGI

    1 lembar roti gandum + selai kacang/ selai buah + susu rendah lemak
    2 putih telur dgn 1 kuning telur dibuat omelete lalu tambahkan sayuran segar (tomat+selada+mentimun) + teh hijau segelas tanpa gula
    2 lembar roti gandum + 1 telur omelete + 1 gelas teh hijau tanpa gula
    2 telur orak arik + irisan daging + 1 gelas teh hijau tanpa gula

PUKUL 10.00 PAGI

    Jus buah
    1 plate kecil buah potong
    5 buah anggur
    1 gelas jus jambu merah
    3 iris nanas potong


PUKUL 12.00 SIANG


    1 buah kentang rebus + steak ( ayam/tenderloin/tuna ) + salad tanpa mayonaise
    4 sendok nasi merah + 1 dada ayam ( dimasak rebus/ panggang )
    4 sendok makan nasi merah + ikan bakar + lalapan
    1 porsi gado2 tanpa lontong + 1 butir telur rebus


PUKUL 03.00


    Rujak buah
    Buah potong siram yoghurt rendah kalori
    1 gelas jus alpukat, boleh tambah sedikit susu
    1 gelas jus buah
    1 mangkok kecil bubur kacang hijau, tanpa santan yg dimasak dgn gula merah
    1 mangkuk kecil kembang tahu
    1 pisang/ ubi rebus + teh hijau tanpa gula
    salad buah

Catatan:

    Menu bisa diganti dengan: Beef teriyaki, ayam semur, ikan pepes/ steam, dsb.
    Intinya mengurangi asupan garam, gula dan minyak
    SELAMAT MENCOBA!!! PASTI BISAAAA!!!! :)